Día de pino [ESP|ING]

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keisy-dayana2511 days ago4 min read

Entrenando en el parque.

Training in the park.

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Saludos amigos de la comunidad de

espero de corazón que se encuentren super bien, que hallan recibido el año nuevo de la mejor manera posible y que el día de hoy para ustedes hallas sido una maravilla, hoy tengo el gusto de compartir con ustedes el pequeño avance que he tenido en base a pardas de mano y flexibilidad de la espalda específicamente en la zona lumbar ya que la bariante de parada de manos que más suelo realizar es scorpion, el avance que tuve no fue tanto pero si fue algo notorio ya que estoy muy serca de poder tocarme la cabeza con los pies lo cual es mi objetivo en esta parada de manos.

Greetings friends of the

I sincerely hope you are all doing very well, that you welcomed the new year in the best possible way, and that today has been wonderful for you. Today I am pleased to share with you the small progress I have made in handstands and back flexibility, specifically in the lumbar region, since the handstand variation I most often practice is the scorpion. The progress I have made is not huge, but it is noticeable, as I am very close to being able to touch my head with my toes, which is my goal in this handstand.

La rutina el día de hoy la realize en el parque de base aragua acá en maracay, comenze con estiramientos como suelo hacer siempre antes de cada rutina, comencé con un calentamiento de muñecas un poco extenso ya que es la zona a la que más le ejerzo peso ya luego seguí con el calentamiento de los brazos y le seguí con estiramientos de espalda como puente asistido puente sin asistencia y puente con los codos al suelo, ya luego seguí el calentamiento con ranita y un poco de pino asistido.

Today's routine I did at the Aragua base park here in Maracay. I started with stretches as I always do before each routine. I began with a somewhat extensive wrist warm-up since it's the area I put the most weight on. Then I continued with the arm warm-up and followed it with back stretches like assisted bridge, unassisted bridge, and bridge with elbows to the ground. Then I continued the warm-up with frog jumps and a little assisted handstand.

Para empezar la rutina comenze con 20 minutos de pino libres, rana, variantes como straddle y diamante, seguido hize una serie de 3x10 Flexiones a pino contra la pared cortas luego 3x10seg rana, 3x20 segundos de Pino asistido contra la pared con el abdomen pegado a la pared, seguido de eso tome un breve descanso, para continuar con una serie de 4x10 Flexiones pike y para finalizar con otra serie de 4x10 Flexiones declinadas.

To start the routine, I began with 20 minutes of free handstands, frog jumps, and variations such as straddle and diamond. Then I did a set of 3x10 short handstand push-ups against the wall, followed by 3x10 seconds of frog jumps, and 3x20 seconds of assisted handstands against the wall with my abdomen pressed against the wall. After that, I took a short break, then continued with a set of 4x10 pike push-ups, and finished with another set of 4x10 decline push-ups.