Entrenamiento en casa [ESP|ING]

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keisy-dayana259 days ago4 min read

Entrenando en casa

Training at home

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Saludos amigos de la comunidad de

espero de corazón que se encuentren super mega bien , hoy estaré compartiendo con ustedes un poco de mi práctica y entrenamiento en casa, comencé practicando algunos estáticos con variaciones para mejorar el dominio de los mismos, luego de la practica segui con lo que fue el entrenamiento que la verdad estuvo muy bueno a mi parecer, al entrenar yo sola me siento muy bien cuando veo el progreso que tengo en el corto tiempo que llevo entrenando.

Greetings friends of the

I sincerely hope you are doing super mega well. Today I will be sharing with you a little bit of my practice and training at home. I started practicing some static holds with variations to improve my mastery of them. After the practice, I continued with the training, which was really good in my opinion. Training on my own makes me feel great when I see the progress I've made in the short time I've been training.

La rutina el día de hoy la realize en mi casa, comenze con estiramientos como siempre antes de cada rutina, comencé con un calentamiento de muñecas para estar bien durante el entrenamiento, luego continue calentando los brazos y seguí con estiramientos de espalda como puente sin asistencia y puente con los codos al suelo, luego seguí con estiramientos de piernas ya que era algo fundamental para la práctica de hoy ya que estaría realizando back lever en split.

Today I did my routine at home. I started with stretches as always before each routine. I began with a wrist warm-up to be ready during the workout, then continued warming up my arms and followed with back stretches such as unassisted bridges and bridges with my elbows on the floor. Then I continued with leg stretches since it was essential for today's practice as I would be doing back levers in a split position.

Para comenzar con la rutina comenze con una serie de 4x10 Flexiones con dedos, 4x15 flexiones normales, 4x15 flexiones declinadas, 4x10 flexiones arqueras, 4x10 flexiones pike y para finalizar 4x20 fondos en baco, ya luego de esta rutina comenze con la práctica de elementos estáticos tales como elbow lever plach buscando mejorar la postura en las diferentes variantes de esta, y back lever en split buscando mejorar la postura y duración de este estático ya que requiere una gran cantidad de flexibilidad al estirar la pierna hacia adelante y ya para finalizar lo hice practicando scorpion buscando jurar la postura inclinación y duración de la misma.

To begin the routine, I started with a series of 4x10 finger push-ups, 4x15 regular push-ups, 4x15 decline push-ups, 4x10 archer push-ups, 4x10 pike push-ups, and to finish, 4x20 dips. After this routine, I began practicing static elements such as the elbow lever plank, seeking to improve posture in its different variations, and the back lever in split position, seeking to improve posture and duration of this static position, as it requires a great deal of flexibility when extending the leg forward. Finally, I practiced the scorpion, seeking to improve posture, inclination, and duration.