Much more intensity!!! | Mas intensidad mucha mas!!! [ENG/ESP]

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omarzv-sw2 months ago13 min read

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Introduction 👋🏻

Greetings everyone, hivers, I hope you're all doing wonderfully. My first exercises of the routine were some combos I did with the mindset of improving in that specific area using specific elements. I decided to implement 2 to 3 sets, focusing on the press plus touch and pull-ups, and another three sets focusing on push-ups and pull-ups, thus starting with some combos that, honestly, I also loved. From my point of view, they were quite good, and considering my workout yesterday, I was thrilled with my performance today. To be honest, while I had high expectations from the beginning of the routine, there's always some doubt in this type of training, and the truth is that my doubts disappeared when I started with my combos.

After all the focus I had on the exercises, I did basics, or rather, a volume of progressions dominated by the element; In this case, I perform the press in half planche, and I try to alternate between half and advanced for the front level, since I've always been stronger in the planche and this has helped me strengthen much more, but in the front level, I've always found it a little difficult to transition from advanced to half. Therefore, I often practice it in my routine elements to gradually incorporate it and improve these types of movements, which I find quite difficult to adapt to, as they often cause leg cramps at first, which is not pleasant at all.

Then, to finish, I performed three sets of combos to technical failure with a resistance band, in this case, a full planche. For the front level, it was more of the same, with the only slight difference being the band's positioning. This positioning is something I've been using quite a bit lately, and I find it very useful, as it provides minimal assistance from the band. This is ideal for focusing solely on proprioception and not relying on the band for support, which is what many athletes do. It also helps me gain muscle mass, and whenever I do pull-ups in any routine, I always feel very light, and I give a lot of credit for that. element.

Start-up 🤸‍♂️

This time I did a pretty thorough warm-up, including jump rope, which is great for cardiovascular activation, as well as joint mobility exercises for my shoulders and elbows. This is a crucial part of the warm-up, especially if you're training intensely for two consecutive days. Many people often believe that because their body is getting used to the exercise, they can stop warming up properly, even if they increase the intensity for a few days. However, they need to understand that to perform maximum physical exertion, maximum activation of the body is essential. Otherwise, they are very prone to both serious injury and muscle soreness, which will likely affect future training and prevent them from training optimally.

After that, I focused on warm-ups, elements that I often use, as I've mentioned in many of my posts, to prepare for high-intensity exercises. In this case, I performed half planches as a warm-up, doing push-ups, both positive and negative, thus creating an approximation of the isometric contraction required for the full planche, an exercise that typically requires good activation, which the half planche allows me to focus on.

And in the case of the front level, it's more of the same. I performed half front level, an exercise very similar to a half plank, except one is a pushing exercise and the other a pulling exercise. It was while performing these two exercises that I realized my body felt incredibly good, with immense energy. Therefore, I decided to incorporate high-intensity exercises, being careful not to overload my body and cause muscle strain, which is the last thing you want to achieve in this type of training. training.

Main Part 💪

This time I'm bringing you my workout from today, where, being an intense day—in fact, the second intense day, since I also did an intense workout yesterday—but based on how my body felt, and when I did my approximations, I realized that it's in a very good state of energy; I decided to maintain the same intensity, only changing a few details to avoid fully engaging the same muscle groups. I opted for more individual exercises, not just combinations like a push-up followed by a full planche, but more focused on individual push-ups or bench presses. This approach maintains a positive focus while avoiding an intense workload that could lead to injury.

As you can see in the following photo, I did the workout in the comfort of my home because it was pouring rain where I live. The water was practically overflowing the sidewalks, so I couldn't go to a park, a court, or anywhere else where I could train in a better environment or with a different view. This is important to me, and I believe that, generally speaking, the environment where we train is one of the most positive factors influencing our athletic performance.

Now, regarding my feelings on this day, I must say they were quite positive. Normally, after a high-intensity day, I don't usually feel like this; I usually do some kind of training at 50% or something like that. But considering my good recovery and the advice I've recently followed from various athletes who train by feel and have found this very helpful, I decided to implement another high-intensity day, alternating the movements to see how I feel tomorrow and whether I can implement a more active workout or if I should focus more on the area of... intensity.

Final Part and Farewell 🧘‍♂️

At the end of the entire workout, I performed basic exercises like lean planches with their respective push-ups and presses, as well as Australian pull-ups and touch presses—exercises that we often forget, but which are very important, or at least I've always seen them that way. After all, we must remember that many start here, and ultimately, the key to having a house with a strong foundation is to strengthen that foundation and then build upon it; It's basic, but we don't often stop to think about it enough to understand it.

That's all for now. Thank you all so much for your support; as always, it was a pleasure to share all my dedicated and highly specific content with you. I'm omarzv-sw, and this was my post. See you later!

Spanish

_fuente

Introducción 👋🏻

Un saludo a todos, hivers, espero estén de maravilla. Mis primeros ejercicios de la rutina fueron algunos combos que realicé con la mentalidad de mejorar en esa área específica con elementos ya específicos, donde decidí implementar de 2 a 3 series, enfocándome en el press más el touch y pull-ups, y otras tres series enfocándome en la flexión y las pull-ups, comenzando así con unos combos que, la verdad, también me encantaron. Desde mi punto de vista estuvieron bastante bien y, teniendo en cuenta mi entrenamiento del día de ayer, me fascinó mi desempeño en este día, ya que, a decir verdad, si bien tenía altas expectativas desde un principio de la rutina, en este entrenamiento siempre queda la duda y la realidad es que mis dudas se fueron cuando comencé con mis combos.

Luego de todo el enfoque con vos que tuve, realicé básicos o, mejor dicho, un volumen en unas progresiones dominantes del elemento; en este caso, el press lo realizo en half planche y el front level intento alternarlo tanto en half como en advance, ya que siempre he sido más fuerte en la plancha y esto me ha ayudado a fortalecer mucho más, pero en el front level. Siempre me ha costado un poquito pasar de advance a half; por ende, lo suelo practicar mucho en mis elementos de rutina para así irlo implementando cada vez más e ir mejorando este tipo de movimientos, que a mi parecer es bastante complicado adaptarse a ellos, ya que al principio suelen dar incluso calambres en las piernas, lo cual no es para nada agradable.

Luego, para finalizar, realicé tres series de combos hasta el fallo técnico con banda de asistencia, en este caso de full planche, y en el front level más de lo mismo, solamente con la ligera diferencia del posicionamiento de la liga, un posicionamiento que últimamente he estado usando bastante y que a mi gusto es bastante útil, ya que logra una mínima ayuda en la banda de asistencia, lo cual es idóneo para solamente enfocarse en la propiocepción y no sostenerse sobre la liga, que es lo que muchos atletas realizan, sino que también me ayuda a ganar volumen, y cada vez que realizo pulaps en algún tipo de rutina, siempre me siento muy ligero y la verdad le doy gran parte del crédito a este elemento.

Parte inicial 🤸‍♂️

En esta oportunidad realizó un calentamiento bastante completo donde realicé tantos saltos de cuerda, que es una activación cardiovascular, como también realicé movilidad articular tanto en los hombros como en los codos, ya que es toda una parte muy fundamental en el caso de meter intensidad durante dos días seguidos. Por lo general, muchas personas suelen creer que porque tu cuerpo se está acostumbrando, tiene que dejar de hacer un calentamiento adecuado e incluso si metes intensidad durante algunos días, pero tienen que entender que para poder realizar un máximo esfuerzo corporal hay que realizar una máxima activación corporal, ya que en el caso de no ser así, es muy propensa tanto una lesión grave como agujetas que probablemente nos afecten en entrenamientos futuros y no nos dejen entrenar de manera óptima.

Luego de ello, me enfoqué en las aproximaciones, elementos que suelo realizar, como bien mencioné, en muchas de mis publicaciones, para aproximarme a los elementos que voy a realizar de alta intensidad. En este caso, realicé half planche como aproximación de la plancha, realizando flexiones de la misma, positivas con negativas, generando así una aproximación a la isometría que requiere la full planche, un elemento que normalmente requiere una buena activación, cosa que la half me permite concentrar.

Y en el caso del front level, más de lo mismo. Realicé half de front level, elemento que es muy parecido al half de plancha, con la excepción de que uno es un ejercicio de empuje y el otro un ejercicio de tirón. Realizando estos dos ejercicios fue donde me di cuenta de que mi cuerpo se sentía excesivamente bien, con una energía inmensa, por lo cual, sin duda alguna, decidí implementar ejercicios de intensidad con la lógica de no sobrecargar tanto mi cuerpo por una posible sobrecarga muscular, que es lo que no se busca generar en este tipo de entrenamientos.

Parte principal 💪

En esta oportunidad les traigo lo que fue mi entrenamiento en el día de hoy, donde, al ser un día de intensidad, de hecho, al ser un segundo día de intensidad, ya que ayer también realicé intensidad, pero por sensaciones de mi cuerpo, y al momento de realizar mis aproximaciones, me di cuenta de que está en un estado de muy buena energía; decidí repetir intensidad solamente cambiando algunos detalles para no implicar al 100% los mismos grupos musculares, decidiendo así realizar elementos más apartados, no solo combinaciones como lo podría hacer la flexión más la positiva de full planche, sino más como solamente la flexión o solamente el press, teniendo así un enfoque muy positivo, pero que a su vez no es una carga intensa que me puede generar algún tipo de lesión.

Como pueden ver en la siguiente foto, el entrenamiento lo realicé en la comodidad de mi hogar por el simple hecho de que donde yo vivo estaba cayendo una lluvia demasiado fuerte, donde prácticamente el agua rebosaba las aceras de las calles, por lo cual no podía ir a algún parque o a alguna cancha o en sí a algún sitio donde pudiera entrenar con un mejor ambiente o simplemente vistas diferentes, ya que esto en mi caso influye mucho y considero que, de manera general, normalmente el ambiente donde entrenamos es uno de los más positivos y de los que más influyen en nuestro desempeño deportivo.

Ahora, con mis respectivas sensaciones en este día, debo decir que eran bastante positivas. Normalmente, después de un día de alta intensidad, no suelo sentirme así; siempre suelo realizar alguna especie de entrenamiento a un 50% o cosas por el estilo, pero teniendo en cuenta mi buena recuperación y los consejos que últimamente he seguido de distintos atletas que entrenan por sensaciones y esto les ha ayudado mucho, decidí con ello implementar otro día de intensidad, pero alternando los movimientos para ver cómo amanezco el día de mañana y ver si puedo implementar un entrenamiento más apartado en lo activo o si me voy más por el área de la intensidad.

Parte Final y Despedida 🧘‍♂️

Al final de todo el entrenamiento, realicé ejercicios básicos como las lean planche con sus respectivas flexiones y preses, tanto como las australianas en dominadas y en touch, ejercicios que muchas veces olvidamos, pero que son muy importantes, o al menos yo siempre los he visto así. Después de todo, hay que recordar que muchos comienzan aquí y, al final, la clave de tener una casa con bases fuertes es fortalecer esa base para luego construir por encima de ella; es básico, pero no muchas veces nos detenemos lo suficiente a pensarlo para entenderlo.

Eso ha sido todo en esta ocasión. Muchísimas gracias a todos por el apoyo; como siempre, fue un placer haber compartido todo mi contenido dedicado y más que específico para ustedes. Soy omarzv-sw y esta fue mi publicación. ¡Hasta luego!

Thank you for viewing my post we will see you soon💪🏻.	Gracias por ver mi publicacion nos veremos pronto💪🏻.

Credits	Créditos
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@omarzv-sw	@omarzv-sw
date	fecha
19/11/2025	11/19/2025
Device	Dispositivo
TECNO SPARK 10 Pro	TECNO SPARK 10 Pro
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