[ESP-ING] Rutina de esfuerzo

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yolimarag8 months ago4 min read

Saludos amigos bienvenidos a mi blog 🌟

El día lunes tocó pierna hicimos ejercicios para cuádriceps, las veces que toca pierna realmente siento que es el entrenamiento más fuerte que podemos tener en la semana, y esta semana toca dos veces, Así que son los días más fuertes para mí, esta semana he estado como cansada teniendo el cuerpo como débil no tengo la misma energía que tenía unos días atrás, por lo cual he aprovechado de tomar vitaminas para aumentar un poco mi energía ya que no estoy tomando ningún otro complemento para hacer ejercicios.

Entre estos ejercicios que hicimos el día lunes estaba la sentadilla con peso en la espalda y un disco en las piernas un disco debajo de los pies, es una variación de la sentadilla estándar que eleva los talones para aumentar la flexión de la rodilla y mejorar así los cuádriceps.

Se coloca un disco bajo los talones para elevarlos y se coloca el peso en la espalda y allí se comienza hacer las sentadillas 4 series y 15 repeticiones, este ejercicio me parece chevere y realmente no es tan desgastante, solo cuando vamos por la 4ta repetición.

Luego toco sentadilla con los pies rectos con pesa, igual hice cuatro series de 15 repeticiones el peso de 40 kilos y fue bajando a 30 kilos, una nueva serie, luego hicimos banco saltando de lados y sentadillas con liga, que realmente esta liga esta dura y como me costó hacerla, fue lo que más me mato de la serie y la rutina, este día no tenía nada de fuerza, luego vinieron los ejercicios en prensa, extensiones de cuádriceps. Me gusto mucho la rutina del lunes.

! [ENGLISH]

Greetings friends of Hive welcome to my blog 🌟

On Monday we did leg exercises for quadriceps, the times we do leg exercises I really feel that it is the strongest workout we can have in the week, and this week we do two times, so they are the strongest days for me, this week I've been kind of tired having the body as weak I do not have the same energy I had a few days ago, so I have taken advantage of taking vitamins to increase my energy a little since I am not taking any other supplement to do exercises.

Among these exercises we did on Monday was the squat with weight on the back and a disc on the legs a disc under the feet, it is a variation of the standard squat that raises the heels to increase knee flexion and thus improve the quadriceps.

A disc is placed under the heels to elevate them and the weight is placed on the back and there you start doing the squats 4 sets and 15 repetitions, I find this exercise cool and really is not so tiring, only when we go for the 4th repetition.

Then I did a squat with straight feet with weights, I did four sets of 15 repetitions with the weight of 40 kilos and it was lowering to 30 kilos, a new set, then we did bench jumping sideways and squats with garter, that really this garter is hard and as it cost me to do it, was what killed me the most of the series and routine, this day I had no strength, then came the exercises in press, quadriceps extensions. I really liked Monday's routine.

Fotos principal editada con Canva.
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