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Entrenamiento de circuito [ESP-ENG]
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Primero, subo a mi bicicleta y me dirijo a las barras, el lugar donde suelo entrenar en el Parque La Mulera. Salgo de mi casa a las 6:20 p. m. y llego a las 6:40 p. m., aproximadamente, lo que me da tiempo suficiente para prepararme mental y físicamente. Al llegar, inmediatamente empecé calentando el tren inferior, concentrándome en mis piernas, y luego el tren superior. Este calentamiento inicial fue exhaustivo y crucial para evitar lesiones, consistiendo en la rotación de muñecas, estiramientos de tríceps, hombros, bíceps, antebrazos y estocadas ligeras para los cuádriceps, entre otros estiramientos dinámicos. Es fundamental preparar cada músculo antes de la alta intensidad.
Y luego de unos 20 minutos llegó @victormarquez y antes de comenzar la rutina principal, me puse a dialogar un poco con él sobre en qué consistiría el circuito de hoy. En esta oportunidad realizamos dos circuitos que prometían ser intensos y muy exigentes.
En el circuito realizamos una variedad de ejercicios bastante completos, como las clásicas dominadas, el desafiante muscle-up, flexiones, fondos, bar-dips, así como ejercicios para el tren inferior, incluyendo sentadillas, sentadilla explosiva, zancadas y zancadas explosivas.
Esta vez me sentí menos fatigado que las veces anteriores y con más ánimos para darlo todo. Aunque debo aumentar mi cantidad de dominadas seguidas, porque llego a un punto en que tengo que hacerlas de 2 en 2, poco a poco voy mejorando eso, y con la práctica constante sé que pronto veré grandes resultados en mi resistencia y fuerza.
Bueno, mis lectores, eso fue todo por el día de hoy. Nunca se rindan hasta cumplir sus sueños y metas, nos vemos en una próxima publicación.
First, I hop on my bike and head to the bars, where I usually train in La Mulera Park. I leave my house at 6:20 p.m. and arrive at approximately 6:40 p.m., which gives me enough time to prepare myself mentally and physically. Upon arrival, I immediately began warming up my lower body, focusing on my legs, and then my upper body. This initial warm-up was thorough and crucial to avoiding injury, consisting of wrist rotations, triceps, shoulder, biceps, and forearm stretches, and light lunges for the quadriceps, among other dynamic stretches. It is essential to prepare each muscle before high-intensity training.
After about 20 minutes, @victormarquez arrived, and before starting the main routine, I talked to him a little about what today's circuit would consist of. This time, we did two circuits that promised to be intense and very demanding.
On the circuit, we did a variety of fairly comprehensive exercises, such as classic pull-ups, challenging muscle-ups, push-ups, dips, bar dips, as well as lower body exercises, including squats, explosive squats, lunges, and explosive lunges.
This time, I felt less tired than previous times and more motivated to give it my all. Although I need to increase the number of pull-ups I can do in a row, because I reach a point where I have to do them two at a time, I am gradually improving, and with constant practice, I know that I will soon see great results in my endurance and strength.
Well, my readers, that's all for today. Never give up on your dreams and goals. See you in my next post.
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