Tren inferior poderoso💥🔥 || Powerful lower body💥🔥

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milagrosmhbl6 minutes agoPeakD4 min read

Hola amigos de @FullDeporte. Espero que estén muy bien. Aquí seguimos en un jueves y no es de TBT, porque esta rutina es de hoy. Una rutina poderosa para trabajar nuestro tren inferior de solamente 4 movimientos. Por supuesto, vamos a comenzar con el respectivo calentamiento de 5 minutos y ya estamos listos. Yo generalmente hago ejercicios de movilidad para calentar y ya luego estamos listos para la acción. Así que acá tienen los 4 movimientos👇

Hello friends of @FullDeporte. I hope you are doing very well. We are still here on a Thursday, and it is not for TBT, because this routine is from today. A powerful routine to work our lower body with only 4 movements. Of course, we are going to start with the respective 5-minute warm-up, and then we are ready. I generally do mobility exercises to warm up, and then we are ready for action. So here are the 4 movements👇

PRIMER MOVIMIENTO:
El primer movimiento que haremos es la sentadilla goblet, que consiste en tomar la pesa en forma de copa a nivel de nuestro pecho y bajar haciendo la sentadilla mientras sostenemos la pesa. Ahí vamos a hacer en total 15 repeticiones.

**FIRST MOVEMENT:** The first movement we will do is the goblet squat, which consists of holding the weight in a cup shape at chest level and going down into a squat while holding the weight. There, we are going to do a total of 15 repetitions.

SEGUNDO MOVIMIENTO:
En el segundo movimiento vamos a hacer peso muerto, el tradicional. Las piernas a la anchura de los hombros y vamos a bajar sosteniendo la pesa sin flexionar totalmente las rodillas. 20 repeticiones, con el peso controlado, no hay apuros.

**SECOND MOVEMENT:** In the second movement, we are going to do the deadlift, the traditional one. Legs shoulder-width apart, and we are going to go down holding the weight without fully bending the knees. 20 repetitions, with controlled weight, there is no rush.

TERCER MOVIMIENTO:
Para el tercer movimiento realizamos zancadas laterales, sosteniendo la pesa a nivel de nuestro pecho. Como ven en el GIF, la pierna que no se flexiona debe quedar totalmente extendida. Vamos a hacer 20 repeticiones también.

**THIRD MOVEMENT:** For the third movement, we perform side lunges, holding the weight at chest level. As you see in the GIF, the leg that does not bend must remain fully extended. We are going to do 20 repetitions as well.

CUARTO MOVIMIENTO:
Para el cuarto y último movimiento vamos a hacer sentadillas sumo. Abrimos las piernas por fuera de nuestros hombros, apuntando hacia afuera y bajamos. Haremos 15 repeticiones.

**FOURTH MOVEMENT:** For the fourth and last movement, we are going to do sumo squats. We open our legs wider than our shoulders, pointing outwards, and go down. We will do 15 repetitions.

Son solo 4 movimientos, esta es una rutina básica pero bastante efectiva. Yo realicé 5 rondas descansando 2 minutos entre cada una. Espero que se animen a hacerla y me cuentan qué tal💪

It is just 4 movements; this is a basic but quite effective routine. I performed 5 rounds, resting 2 minutes between each one. I hope you are encouraged to do it and tell me how it goes💪

GIFs realizados en CapCut
Portada editada en PicsArt