Sábado y Domingo de Kilómetros de Frio …🌬️🥶🙌
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Hola, chicos como les he venido comentando el correr pasadas aquí las 4 de la tarde es un frio aterrador, pero como estuve ocupada antes pues no me quedaba de otra que correr a esa hora. El sábado corrí por un lado montañoso que esta cerca de la casa, pero al hacer solo una vuelta y salir de ese espacio me di cuenta de que no me había marcado ese recorrido que creo que no era más de 1 kilometro, pues desde que salí de esa area tuve que colocar de nuevo el strava. Como también les he comentado el sol se ve radiante pero no quema el cuerpito es como ciencia ficción jaja.
También hice una caminata de 1,20km para ir calentando hasta la casa ya que debía correr mas tarde y no a mi hora habitual.
El Domingo se me antojo fuera de lugar desayunar una mitad de una minihamburguesa y fue fatal. Si logre salir a correr a mi hora de siempre después de acompañar a mi esposo, pero me dio malestar de estomago y tuve que regresarme a casa, mi meta era correr 10k pero fue imposible aborde la misión jaja ja. Me mentalice y dije salgo mas tarde a hacer al menos 5k, pero la temperatura a 10 grados solo me permitió hacer 3k, lo importante logre volver a salir ese era el objetivo.
Mi ritmo el sábado estuvo promedio de 8:06 km y medio 7:18.km y el domingo mejoré ritmo promedio de 7:26 km y medio 7:08 km en mi primera salida, para la segunda corrida si salí mas tarde y mi medio fue de 7:12km. Así que pienso que a pesar de el tema temperatura y horarios al correr me fue bien.
Después de llegar a mi casa abajo en la entrada me percate que se e había caido un guante , me devolví a buscarlo sin problema y gracias a dios lo encontré por la misma ruta inicial que había hecho donde recordaba que me los había quitado.
En cuanto al tema desayuno ni en Venezuela me había pasado eso, pero siempre hay una primera vez por eso no hay que abusar ni inventar en tus rutinas de desayuno, almuerzo o cena antes de correr.
Debemos elegir carbohidratos de fácil digestión como los que se encuentran en frutas como el plátano, las uvas o el mango. Combinarlo con algo de proteína magra como yogur griego o leche desnatados. Todo también dependerá del organismo de cada uno y que está acostumbrado a desayunar.
Hay que comer bien para vivir mejor, "que el alimento sea tu medicina" decía Hipócrates, el padre de la medicina moderna. Tienes que a comer como un corredor, no solo se trata de qué alimentos consumir, sino de qué hábitos de alimentación adquirir para rendir al máximo sin sufrir lesiones.
Los corredores tenemos un desgaste calórico muy intenso se pueden consumir fácilmente de 500 a 1000 Kcal en una carrera de una hora y unas necesidades nutritivas muy distintas a las de la población sedentaria. Y si además eres mujer, tendrás otras necesidades nutricionales.
No tenemos ni el mismo peso ni el mismo metabolismo ni la misma cantidad de grasa/músculo que los hombres, y sin embargo hacemos entrenamientos igual de duros, tiradas de los mismos kilómetros.
Para rendir más durante más tiempo, toma alimentos con un bajo índice glucémico para que la energía se vaya liberando de forma paulatina y no de golpe.
Ahora que tan de moda está el ayuno intermitente, hay quien prefiere salir a correr en ayunas, aunque yo no puedo ni imaginarlo , así que pendiente con todas esas sugerencias y nos vemos en otro de mis entrenamientos.
Feliz domingo para todos mis queridos runners.
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